En la actualidad en el
sector del fitness existen multitud de “tendencias” en cuanto a propuestas de
entrenamiento se refiere. Muchas de estas “tendencias” como afirman Thompson et
al. (2014), en muchas ocasiones atienden más a un determinado “producto”
generado para cubrir unas determinadas demandas, fruto de una búsqueda por una
oferta más amplia y variada que permita dar un acceso.
La cuestión radica,
respecto a estas “tendencias” en si estas poseen no solo una fundamentación,
sino unas bases científicas y evidencias respecto al desarrollo y aplicación de
estas propuestas.
El entrenamiento
funcional o functional training según el ACSM (American College of Sport Medicine,
2005) puede definirse este concepto como: “El
método de entrenamiento desarrollado desde el principio del proceso de
rehabilitación que aplicando y utilizando conceptos de anatomía funcional
permiten desarrollar un programa de ejercicios los cuales imitan gestos y
movimientos de nuestro cuerpo que de acuerdo a las necesidades específicas de
cada persona proporcionarán un impacto positivo en las actividades diarias y
deportivas”.
¿Qué es el crossfit?
CrossFit
es una marca estadounidense que ofrece un método de ejercicios para mantener el
cuerpo en buena forma –lo que muchos conocen como fitness–. El método fue
creado por Greg Glassman en California, Estados Unidos, a mediados de la década
de los 90. En esa época era imposible incluirlo en los gimnasios, por ello,
busco alternativas, usando este método en policías, desde ese momento le llamó
CrossFit y empezó a enseñarlo en distintos gimnasios. Parte de su receta era el WOD (dícese de workout of the day; es decir, “el ejercicio del día”), una seguidilla de
instrucciones diferentes para cada jornada.
Técnicamente, CrossFit es
una empresa, que de hecho pueden consultarla en https://crossfit.com/, ahí pueden encontrar
herramientas, tipos, y rutinas de entrenamiento. Perdiodicamente, se realizan CrossFit Games, son competencias donde los atletas compiten en rutinas de ejercicio que ellos aprenden solo unas cuantas horas antes de realizarlos, muchos de los cuales comprenden levantamientos estándar y movimientos gimnásticos, pero a veces incluyen elementos sorpresa que no son parte del régimen típico de CrossFit.
Este método establece una
jerarquía de esfuerzo concentración que se ordena de la siguiente forma:
Nutrición: es el
fundamento para lograr mejores tiempos, cargar más peso y cambiar la
composición del peso corporal. Es decir, para tener menos peso graso y mayor
peso muscular. Estar más delgado y tonificado.
Gimnasia: establece la
capacidad funcional para el control del cuerpo y el rango de movimiento.
Levantamiento de pesas
y lanzamientos: desarrolla la habilidad de controlar objetos externos y
producir potencia.
Deportes: aplica a la
aptitud física en la atmósfera competitiva, con movimientos más aleatorios y
con domino de habilidades.
El entrenamiento se basa
en poner de manera rápida en forma a las personas mediante ejercicios
funcionales, como levantar o arrastrar pesos, con movimientos que se pueden
encontrar en la vida cotidiana. En términos generales consiste en utilizar
todos los elementos de tu alrededor para “simular” ejercicios que realizarías
en ti vida diaria.
Estructura del entrenamiento
- Warm up (calentamiento): prepararnos para la
actividad física que vamos a llevar a cabo. Se pueden realizar pequeños
circuitos, de ejercicios sencillos, para elevar las pulsaciones y hacer
que el cuerpo entre en calor progresivamente.
- Skill (habilidad): técnica de un
ejercicio en concreto. En este apartado por ejemplo se puede practicar el
movimiento del butterfly.
- Strength (fuerza): trabajo de fuerza que
suele estar relacionado con la fase de antes. Siguiendo el caso de antes,
por ejemplo, habrían pull ups lastrados.
- WOD (Workout of the Day): entrenamiento del día:
consta de un circuito que se explica en la pizarra, hay diferentes modalidades,
pero siempre es contrarreloj. Cuando se acaba se anotan las marcas en la
pizarra.
- Cool down: relajación y estiramientos.
Pero
cuidado con…
Los seudoprofesionales,
que no están certificados para entrenar/orientar a personas, ya que numerosos
estudios señalan que la
tasa de lesiones ocurridas en CrosFit, le ocurren al 70% de los practicantes. Los
datos arrojan una cifra de 3.1 lesiones por cada 1.000 horas de
entrenamiento. Sin embargo, se concluye que el número de lesiones, así
como su gravedad, se reduce enormemente al saber cómo realizar los ejercicios
adecuadamente; por ello, si prácticas o decides practicarlo asegúrate de que el
instructor este apto para entrenarte.
Bibliografía
ACSM. Web oficial de American College of Sport Medicine. http://www.acsm.org/.
[Consultada: 04-09-2018].
Thompson, W. (2014). Now Trending: Worldwide Survey of
Fitness Trends for 2014. ACSM´S Health & Fitness Journal: November/December
2013; 17 (6): 10-20.
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No es lo que estaba buscando ahora mismo, pero el post me ha llamado bastante la atención ya que te cuenta cosas interesantes que pueden ser útiles, encima se nota que le has puesto mucho esfuerzo ¡felicidades!
ResponderEliminarEs un blog muy interesante, me ha gustado mucho leerlo, ya que puede ser algo de gran utilidad para poner en práctica.
ResponderEliminarEs un blog muy interesante, me ha gustado mucho leerlo, ya que puede ser algo de gran utilidad para poner en práctica.
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