El realizar alguna actividad física implica un gasto de
energía, cuanto se gasta depende de varios factores como el volumen, duración,
intensidad, entre otros. Sin embargo, para poder determinar los ejercicios que
consumen más o menos energía, tenemos los sistemas energéticos, ANAERÓBICO (láctico
y aláctico) y AERÓBICO. Estos sistemas
tienes sus diferencias y en medida que practique un deporte usas uno u otro. El
día de hoy le explicaremos el sistema anaeróbico; comúnmente cuando asistimos a
un gimnasio, escuchamos decir al monitor que haremos ejercicios anaeróbicos,
los hacemos, pero no tenemos idea de porque lo estamos haciendo.
Bueno, es importante
conocer la diferencia principal la cual es que el sistema anaeróbico es NO
utiliza OXIGENO. Pero, ¿Cómo es eso?, se
refiere al intercambio de energía sin oxígeno que se produce en los músculos al
realizar este tipo de ejercicio, esto debido a que en nuestro cuerpo ocurren reacciones
químicas, que hacen que se produzca la contracción musculas, este sistema va
determinado por ejercicios de gran intensidad y corta duración, siendo el
tiempo de ejecución pocos segundos.
¿Para qué sirve?
Para obtener masa muscular, adquirir potencia, y fortalecer
el musculoesqulético.
Una de las
principales características es que sirve para tonificar el músculo, pero para
ello es importante saber que las células musculares necesitan más energía por
lo que el organismo necesita adquirir ácidos grados de reserva.
Los ejercicios anaeróbicos no se recomiendan para bajar de
peso, ya que utilizan fuentes de energía acumuladas en el cuerpo, como la
glucosa, en lugar de quemar grasa, ya que para la quema de grasa se necesita oxígeno,
y este sistema no utiliza, entonces si quieres bajar de peso y solo asistes al gimnasio
a realizar pesas, no funcionará.
Tipos de ejercicios
Los ejercicios que usan este sistema son el levantamiento de
pesas, carreras de velocidad, lanzamientos, saltos, abdominales, o cualquier
ejercicio que precise mucho esfuerzo en poco tiempo. Los músculos entrenados
bajo este sistema, ofrecen mayor rendimiento en actividades de corta duración.
Si deseas bajar de peso estos ejercicios no servirán, debes
comenzar por la práctica de ejercicios aeróbicos (correr o nadar) de baja intensidad e ir
incrementando según entrenes.
Este tipo de ejercicios no es recomendado para
embarazadas, si lo deseas practicar acércate
a un profesional que te oriente a un
entrenamiento sin riesgo.
Es común que escuchemos solo quiero tonificar musculo, bueno
si es tu idea, lo recomendable es utilizar un entrenamiento completo que
integren los dos sistemas, tener una buena alimentación, disciplina y constancia
en la práctica de cualquier ejercicio, y recuerda siempre bajo la supervisión
de un profesional.
Bibliografía
López Chicharro J, Fernández Vaquero A, editores. Fisiología del Ejercicio. 3ª ed. Madrid: Ed. Panamericana; 2006.
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